Auf der anderen Seite ernähren wir uns im Überfluss, führen zu viel Kalorien insbesondere durch Fett und Eiweiß zu uns. Die Folge ist bekannt, von der Dickleibigkeit mit vielen Komplikationen ist nahezu jeder zweite Deutsche betroffen.

 Sportliche Aktivitäten

Die Steigerung von Bewegung und Sport ist somit nicht nur eine sinnvolle Vorbeugung gegen Osteoporose. Sie gilt gleichermaßen als Vorbeugung gegen Dickleibigkeit mit den Risikofaktoren Fettstoffwechselstörungen, Arterienverkalkung, Bluthochdruck und Diabetes.

Ziel im Sinne der Osteoporosevorbeugung ist es, durch Bewegung und Sport die Muskeln zu aktivieren, einen Reiz auf die Knochen auszuüben und damit die Knochen zu kräftigen und einem Abbau vorzubeugen. Natürlich darf man nicht gleich bei "100" anfangen und wenn Sie lange Zeit keinen Sport betrieben haben sollten Sie die körperlichen Aktivitäten unbedingt vorab mit Ihrem behandelnden Arzt durchsprechen.

Aktivitäten für "Untrainierte" möglichst 2 bis 3 mal 1 Stunde pro Woche:

• Gartenarbeit
  
  
• Spazierengehen
  
  
• Schnelleres, zügiges Gehen mit Armbewegungen (Walking)
  
  
• Radfahren
  
  
• Schwimmen
  
  
• Gymnastik
  
  
• Hausarbeiten
  
  
• Keine Aufzüge nutzen, sondern Treppen laufen
  
  

Für kleinere Strecken das Auto stehen lassen Aktivitäten für Trainierte / nach ärztlicher Rücksprache möglichst mindestens 2 bis 3 mal 1 Stunde pro Woche

• Ausgedehntes Walking
  
  
• Jogging, Dauerläufe
  
  
• Krafttraining, allerdings ohne große Gewichte
  
  
• Gymnastik
  
  

 Übungsbeispiele

Unsere hier aufgeführten Übungsbeispiele entspringen der Bewegungstherapie bei Osteoporose. Sie sollen Ihnen Anregung zur Vorbeugung geben - doch auch hier gilt: Nichts übertreiben und im Zweifel vorher einen Arzt oder Therapeuten fragen!
Die einzelnen Übungsbeispiele für Arme, Beine, Rücken, Schulter, Nacken, Brust und Rumpf erreichen Sie durch die Navigationslinks im rechten Frame.

 Krankengymnastik

Menschen, für die durch fortgeschrittene Osteoporose oder aber sonstige Leiden obengenannte Aktivitäten nicht in Betracht kommen, sollten mit einer Physiotherapeutin krankengymnastische Übungen erlernen und regelmäßig durchführen. Die Übungen können Schmerzen lindern und den Muskel aufbauen. Sie können mit einfachen Mitteln auch im häuslichen Umfeld durchgeführt werden. Grundsätzlich sollte die Krankengymnastik unter fachgerechter Anleitung erlernt werden.